Pengaruh Latihan Beban Dengan Metode Dropset Terhadap Massa Otot Dan Massa Lemak Pada Member Squad Gym Medan

Perkembangan pusat kebugaran dan minat masyarakat terhadap latihan beban terus meningkat seiring dengan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan komposisi tubuh ideal. Salah satu metode latihan beban yang populer namun belum banyak dimanfaatkan secara optimal adalah dropset, yang diyakini mampu memberikan stimulasi otot lebih intens untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan massa lemak. Namun, masih banyak individu yang belum memahami metode ini dalam program latihan mereka. Oleh karena itu, penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan beban dengan metode dropset terhadap peningkatan massa otot dan penurunan massa lemak pada member Squad Gym Medan. Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan desain one group pretest-posttest. Populasi penelitian adalah seluruh member Squad Gym Medan, dengan sampel sebanyak 12 orang yang diambil melalui teknik purposive sampling. Program latihan dilaksanakan selama 6 minggu dengan frekuensi tiga kali seminggu menggunakan metode dropset. Instrumen pengukuran massa otot dan massa lemak menggunakan timbangan scan Carada. Analisis data dilakukan dengan uji normalitas, homogenitas, dan paired sample t-test menggunakan program SPSS versi 25. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan signifikan massa otot dari rata-rata 34,14 menjadi 39,18 dan penurunan signifikan massa lemak dari rata-rata 22,93 menjadi 18,48. Uji paired sample t-test menghasilkan nilai signifikansi (p) sebesar 0,000 (p < 0,05), yang mengindikasikan adanya pengaruh yang signifikan dari latihan beban dengan metode dropset terhadap peningkatan massa otot dan penurunan massa lemak. Kesimpulannya, metode dropset terbukti efektif dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak secara signifikan pada member gym.